بچوں کی نظر کو کمزور ہونے سے کیسے بچایا جا سکتا ہے؟

ماہرینِ صحت کے مطابق چند مخصوص عوامل بچوں میں نظر کے مسائل کے خطرے کو نمایاں حد تک بڑھا سکتے ہیں۔ ان عوامل میں سکرین کا حد سے زیادہ استعمال، آؤٹ ڈور کھیلوں کی سرگرمیوں کی کمی، ناقص غذا اور جنیٹک مسائل شامل ہیں۔

تاہم روزمرہ کی زندگی میں چند صحت بخش عادات کو اپنا کر بچوں کی بینائی کو محفوظ رکھا جا سکتا ہے۔

این ڈی ٹی وی کے مطابق ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بچوں کی آنکھوں کی حفاظت کے لیے متوازن غذا، باقاعدہ آنکھوں کا معائنہ، سکرین ٹائم میں وقفے اور آنکھوں کے لیے سازگار معمولات اپنانا انتہائی ضروری ہیں۔ اس رپورٹ میں ہم آپ کو  ایسی روزمرہ عادات سے آگاہ کریں گے جو بچوں میں نظر کے مسائل کے خطرات کو کم کر سکتی ہیں۔

بچوں کی بینائی بہتر بنانے والی عادات

1: سکرین ٹائم محدود کریں

ٹی وی، موبائل، ٹیبلیٹ یا کمپیوٹر کا طویل استعمال ڈیجیٹل آئی سٹریس اور نظر کی کمزوری کا باعث بن سکتا ہے۔ بچوں کے لیے سکرین کے وقت کی حد مقرر کریں۔

2: باہر کھیلنے کی حوصلہ افزائی کریں

روزانہ کم از کم ایک سے دو گھنٹے تک باہر کھیلنے سے بچوں میں مایوپیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ قدرتی روشنی اور فاصلے پر فوکس کرنے کی صلاحیت بینائی کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

3: آنکھوں کے لیے موزوں روشنی فراہم کریں

بچے جب مطالعہ کریں یا ہوم ورک کریں تو اس بات کا خیال رکھیں کہ کمرے میں مناسب روشنی ہو۔ کم روشنی آنکھوں پر دباؤ ڈالتی ہے اور سر درد یا تھکن کا باعث بن سکتی ہے۔

4: مطالعے اور سکرین سے مناسب فاصلہ رکھیں

بچوں کو سکھائیں کہ کتاب یا سکرین کو آنکھوں سے کم از کم 12 سے 16 انچ کے فاصلے پر رکھیں۔ بہت قریب سے دیکھنا آنکھوں پر دباؤ ڈالتا ہے اور نظر کی کمزوری کا باعث بن سکتا ہے۔

5: آنکھوں کی ورزش کریں

آنکھوں کی مشقیں جیسے پلکیں جھپکانا، آنکھیں گھمانا یا دور اور نزدیک دیکھنے کی مشق کرنا آنکھوں کے عضلات کو مضبوط بناتی ہیں اور تھکن کم کرتی ہیں، خاص طور پر سکرین یا پڑھائی کے بعد۔

6: غذائیت سے بھرپور خوراک دیں

وٹامن اے، سی، ای، زنک اور اومیگا-3 (گاجر، پتوں والی سبزیاں، شکر قندی، انڈے، خشک میوہ جات اور مچھلی) پر مشتمل خوراک آنکھوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

7: نیند کے معمولات درست رکھیں

بچوں کے لیے مناسب نیند ضروری ہے۔ نیند کی کمی آنکھوں کی خشکی، تھکن اور نظر کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ سونے کا ایک منظم وقت مقرر کریں تاکہ آنکھوں اور دماغ کو آرام ملے۔