زیادہ کھانے سے کیا مسائل ہو سکتے ہیں اور ان سے کیسے بچا جائے؟

زیادہ کھانا ایک ایسی حالت ہے جہاں ایک شخص جسم کی ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتا ہے۔ یہ ایک بہت عام مسئلہ ہے جو پوری دنیا میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد کو متاثر کرتا ہے۔

زیادہ کھانے سے صحت کے مختلف مسائل پیدا ہوسکتے ہیں جیسے موٹاپا، ٹائپ ٹو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور فالج۔ جب کوئی شخص زیادہ کھاتا ہے تو جسم اضافی کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے اور موٹاپا ہوتا ہے۔ یہ ہاضمے کے مسائل جیسے اپھارہ، پیٹ میں درد اور بدہضمی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

زیادہ کھانے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے موثر تجاویز درج ذیل ہیں۔

1. کھانے کو توجہ سے کھائیں

اس میں کھانے کے دوران اپنے کھانے پر توجہ دینا شامل ہے۔ اس کا مطلب ہے اس لمحے میں موجود رہنا، کھانے کے ذائقوں اور ساخت پر توجہ دینا اور اس سے لطف اندوز ہونا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دھیان سے کھانے سے کھانے کے بہتر انتخاب کرنے اور زیادہ کھانے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. کھانا چھوڑنے سے پرہیز کریں

کھانا چھوڑنا بھوک کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے جو زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ بھوک کو روکنے اور خواہش پر قابو پانے کے لیے ناشتے سمیت باقاعدگی سے کھانا ضروری ہے۔

3. آہستہ کھائیں

بہت تیزی سے کھانا زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے، کیونکہ پیٹ کو دماغ کو یہ اشارہ کرنے میں وقت لگتا ہے کہ یہ بھر گیا ہے۔ دھیرے دھیرے کھانے سے انسان اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا سکتا ہے، ذائقوں کا مزہ چکھ سکتا ہے، اور معدے کو دماغ کے ساتھ بات چیت کرنے کے قابل بناتا ہے۔
 

4. چھوٹی پلیٹیں اور پیالے استعمال کریں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کسی کو احساس محرومی کے بغیر کم کھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ کھانے کے حصے کو حقیقت سے بڑا سمجھتا ہے، جس کی وجہ سے کھانے کی کم مقدار میں اطمینان کا احساس ہوتا ہے۔

5. صحت مند نمکین چیزیں کھائیں

صحت مند نمکین چیزیں جیسے گری دار میوے، پھل اور سبزیاں اپنے اردگرد رکھنے سے آپ کو غیر صحت بخش کھانوں میں ملوث ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کھانے کے درمیان فرق کو ختم کرنے اور جب آپ کو بھوک لگ رہی ہو تو ضرورت سے زیادہ کھانے کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

6. سکرین کے سامنے نہ کھائیں

سکرین کی طرف مشغول رہتے ہوئے کھانا زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔ ٹی وی دیکھنا، کمپیوٹر پر کام کرنا، یا اپنے فون پر سکرول کرنا ضرورت سے کہیں زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔
 

7. ہائیڈریٹڈ رہیں

کافی پانی پینے سے آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دن بھر ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ آپ کو بھوک نہیں ہے۔

8. اپنے کھانے کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں

کھانے کی پہلے سے منصوبہ بندی کرنا آپ کو اپنے صحت مند کھانے کے اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو تسلسل سے کھانے سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آگے کی منصوبہ بندی آپ کو صحت مند انتخاب کرنے اور اپنے جسم میں ڈالے گئے کھانے کے بارے میں زیادہ خیال رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔