آپ کیا کھاتے ہیں اور کب کھاتے ہیں، یہ ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ہوسکتا ہے؟

حالیہ تحقیقات کے مطابق کھانے کے اوقات محدود کرنا، زندگی کے پہلے ایک ہزار دنوں میں شکر کی مقدار کم رکھنا، اور درمیانی عمر میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور تمباکو نوشی سے  پرہیز ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

عالمی ادارۂ صحت کے مطابق دنیا بھر میں 5 کروڑ 70 لاکھ سے زیادہ افراد ڈیمنشیا کا شکار ہیں۔ الزائمر اس کی سب سے عام قسم ہے، جبکہ ڈیمنشیا سے وابستہ تقریباً 45 فیصد خطرات قابلِ تبدیلی سمجھے جاتے ہیں۔

تین خطرے کے عوامل سے بچاؤ ڈیمنشیا کو 13 سال تک مؤخر کر سکتا ہے

نیورولوجی اوپن ایکسس میں شائع ہونے والی تحقیق میں 12 ہزار 409 افراد کے 26.3 سالہ ڈیٹا کا جائزہ لیا گیا۔ جن افراد میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور تمباکو نوشی میں سے کوئی خطرہ نہیں تھا، ان میں ڈیمنشیا کا امکان سب سے کم تھا، جبکہ تینوں عوامل رکھنے والے افراد میں خطرہ 2.69 گنا زیادہ تھا۔

محققین کے مطابق درمیانی عمر میں دل اور خون کی شریانوں کی صحت کا خیال رکھنا دماغی صحت کے لیے بھی اہم ہے۔ تاہم یہ مشاہدات پر مشتمل تحقیق تھی، اس لیے یہ ثابت نہیں کرتی کہ ان عوامل سے بچنے سے ہر فرد میں ڈیمنشیا لازماً 13 سال مؤخر ہو جائے گا۔

زندگی کے پہلے ایک ہزار دنوں میں کم شکر فائدہ مند ہو سکتی ہے

این پی جے ایجنگ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 60 ہزار سے زائد برطانوی افراد کے ڈیٹا کا جائزہ لیا گیا۔ محققین نے 1953 میں برطانیہ میں شکر کی راشن بندی کے خاتمے کو ایک قدرتی تجربے کے طور پر استعمال کیا۔

نتائج سے اشارہ ملا کہ زندگی کے ابتدائی ایک ہزار دنوں میں کم شکر سے واسطہ رکھنے والے افراد میں بعد کی زندگی میں الزائمر اور مجموعی ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

تاہم ماہرین نے خبردار کیا کہ الزائمر کے خطرے میں رپورٹ کی گئی 46 فیصد کمی کو حتمی نتیجہ نہیں سمجھنا چاہیے، کیونکہ تحقیق میں الزائمر کے کیسز نسبتاً کم تھے اور شرکاء ابھی ان عمروں تک نہیں پہنچے تھے جہاں یہ بیماری زیادہ عام ہوتی ہے۔

 آٹھ  سے 9 گھنٹے کے اندر کھانے سے ذہنی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے

ایک چھوٹی تحقیق میں 50 سے 79 سال کی 47 خواتین کو شامل کیا گیا۔ انہیں روزانہ تقریباً 500 کیلوریز کم لینے کا مشورہ دیا گیا اور ایک گروپ کو زیادہ سے زیادہ 9 گھنٹے کے اندر کھانے کی ہدایت کی گئی۔

چھ ماہ بعد دونوں گروپوں کے وزن میں تقریباً یکساں کمی ہوئی، لیکن محدود اوقات میں کھانے والی خواتین میں یادداشت، سیکھنے اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت میں بہتری دیکھی گئی۔

ماہرین کے مطابق اس تحقیق سے یہ ثابت نہیں ہوتا کہ ٹائم ریسٹرکٹڈ ایٹنگ ڈیمنشیا سے بچاتی یا الزائمر کا علاج کرتی ہے، تاہم اس سے اشارہ ملتا ہے کہ صرف یہ نہیں کہ ہم کتنا کھاتے ہیں، بلکہ یہ بھی اہم ہو سکتا ہے کہ کب کھاتے ہیں۔

مجموعی طور پر موجودہ شواہد اس بات کی طرف اشارہ کرتے ہیں کہ صحت مند غذا، جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی سے پرہیز اور بلڈ پریشر، شوگر اور وزن کو قابو میں رکھنا** دماغی صحت کے تحفظ میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔