101 سے 65 کلو تک: فٹنس انفلوئنسر نے سات ماہ میں 36 کلو وزن کیسے کم کیا؟

وزن کم کرنے کی کامیاب کہانیاں اکثر فٹنس کے شوقین افراد کی توجہ حاصل کرتی ہیں۔ اگرچہ ایسی تبدیلیاں بظاہر آسان دکھائی دیتی ہیں، لیکن درحقیقت یہ نظم و ضبط، مسلسل محنت اور مستقل مزاجی کا نتیجہ ہوتی ہیں۔

بعض اوقات کسی ایک شخص کی کامیابی دوسروں کے لیے بھی صحت مند طرزِ زندگی اپنانے اور اپنے اہداف کے حصول کی ترغیب بن جاتی ہے۔

فٹنس کانٹینٹ کریئیٹر کاجل کی کہانی بھی کچھ ایسی ہی ہے۔

کاجل نے اپنی وزن کم کرنے کی پوری جدوجہد انسٹاگرام پر شیئر کی اور بتایا کہ وہ ایک سال سے بھی کم عرصے میں 101 کلوگرام سے 65 کلوگرام تک پہنچ گئیں۔ ان کی ویڈیوز کے مطابق انہوں نے اگست 2025 میں اپنی فٹنس ٹرانسفارمیشن کا آغاز کیا اور صرف سات ماہ میں تقریباً 36 کلوگرام وزن کم کرنے میں کامیاب رہیں۔

اپنی تازہ ویڈیو میں کاجل نے اپنی فٹنس ٹرانسفارمیشن کی قبل اور بعد کی تصاویر شیئر کرتے ہوئے اپنی غذا کا معمول بھی بتایا۔

پہلا دن

کاجل کے مطابق ہفتے کا آغاز سادہ اور متوازن گھریلو کھانوں سے ہوتا ہے۔ صبح وہ ایک کپ زیرہ واٹر اور پانچ بھیگے ہوئے خشک میوے استعمال کرتی ہیں۔

ناشتے میں دو چھوٹے بیسن چیلے پودینے کی چٹنی کے ساتھ کھاتی ہیں۔ درمیانی وقت میں ایک پیالہ پھل، عموماً پپیتا، اور ایک کھانے کا چمچ سورج مکھی کے بیج استعمال کرتی ہیں۔

دوپہر کے کھانے میں آدھا کپ براؤن رائس، چنے کی دال اور بھنڈی شامل ہوتی ہے۔ شام کو ہربل چائے کے ساتھ 20 گرام بھنا ہوا مکھانہ کھاتی ہیں، جبکہ رات کے کھانے میں ٹوفو بھرجی، فرائی کی ہوئی پھلیاں اور ایک باجرے کی روٹی شامل ہوتی ہے۔

دوسرا دن

دوسرے دن کاجل زیرہ واٹر کی جگہ نیم گرم لیموں پانی میں بھیگے ہوئے چیا سیڈز استعمال کرتی ہیں۔

ناشتے میں سویابین کے ٹکڑوں کے ساتھ ویجیٹیبل پوہا کھاتی ہیں۔ بعد ازاں ایک سیب اور ایک کھانے کا چمچ کدو کے بیج بطور سنیک لیتی ہیں۔

دوپہر کے کھانے میں دو روٹیاں، مونگ کی دال، لوکی کی سبزی اور سلاد شامل ہوتا ہے۔ شام کو چھاچھ اور بھنے ہوئے چنے کھاتی ہیں۔ رات کے کھانے میں 100 گرام پالک پنیر، ایک جوار کی روٹی اور کھیرے کا رائتہ شامل ہوتا ہے۔

تیسرا دن

تیسرے دن کا آغاز ایلوویرا شاٹ اور نیم گرم پانی سے ہوتا ہے۔ ناشتے میں راگی ڈوسا، پروٹین سے بھرپور سامبر اور چٹنی شامل ہوتی ہے۔ درمیانی وقت میں ایک امرود اور ایک کھانے کا چمچ السی کے بیج کھاتی ہیں۔

دوپہر کے کھانے میں ایک چھوٹی جوار کی روٹی، تور دال، پالک کی سبزی اور سلاد شامل ہوتا ہے۔ شام کے وقت بغیر چینی والا یونانی دہی چیا سیڈز اور بیریز یا انار کے ساتھ کھاتی ہیں۔ رات کے کھانے میں ویجیٹیبل کوئنوا پلاؤ اور کھیرے، ٹماٹر کا سلاد شامل ہوتا ہے۔

چوتھا دن

چوتھے دن کا آغاز بھیگے ہوئے میتھی دانے کے پانی اور ویجیٹیبل اپما سے ہوتا ہے۔ بعد میں ایک ناشپاتی اور آٹھ سے 10 بھیگی ہوئی کشمش کھاتی ہیں۔

دوپہر کے کھانے میں باجرے کی کھچڑی اور کچری شامل ہوتی ہے۔ شام کو لیموں پانی اور ہمس کے ساتھ دو رائس کیکس کھاتی ہیں۔ رات کے کھانے میں سویا کری اور ایک روٹی شامل ہوتی ہے۔

پانچواں دن

پانچویں دن صبح لیموں اور ادرک والا پانی، پانچ بھیگے ہوئے آخروٹ اور سبزیوں سے تیار اوٹس چیلا سبز چٹنی کے ساتھ کھاتی ہیں۔ بعد ازاں پھل اور مختلف بیج استعمال کرتی ہیں۔

دوپہر کے کھانے میں دو باجرے کی روٹیاں، مسور کی دال، بھنڈی کی سبزی اور سلاد شامل ہوتا ہے۔ شام کو چھاچھ اور بھنی ہوئی مونگ پھلی کھاتی ہیں۔ رات کے کھانے میں پنیر تکہ، ہلکی فرائی کی ہوئی زوکینی اور آدھا کپ براؤن رائس شامل ہوتا ہے۔

اگرچہ وزن کم کرنے کے نتائج ہر فرد میں مختلف ہو سکتے ہیں، تاہم کاجل کی یہ کامیاب جدوجہد اس بات کی عکاسی کرتی ہے کہ مستقل مزاجی، مناسب مقدار میں غذا کا استعمال اور متوازن خوراک طویل المدتی فٹنس اہداف کے حصول میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔